2011-11-27T13:58:00.000-08:00

Psicología Cognitivo Comportamental

¿Qué es la Psicología? : la psicología es el estudio del hombre a través de la conducta humana y sus modos de representación que son el pensamiento, las creencias de como nos vemos a nosotros mimos, al otro y al mundo, las emociones que manifestamos y las conductas que emprendemos.

¿Cómo es la Terapia Cognitivo Comportamental TCC?

Es de corta duración, en comparación con otras modalidades de psicoterapia.
Los consultantes pueden ser una persona, una pareja, una familia o un grupo.
Es activo-directiva, esto significa que los cambios requieren compromiso y un rol protagónico del paciente, quien no se limita a concurrir a las sesiones, sino que además va produciendo cambios graduales en su vida cotidiana. El terapeuta es más directivo: complementa la escucha con intervenciones que promueven no solo la reflexión sino además la acción.
Se incluyen tareas para realizar entre las sesiones, como forma de poner en práctica los aspectos trabajados en la consulta.
Se genera una relación colaboradora entre terapeuta y paciente, en la que el rol del terapeuta consiste en asesorar y acompañar en el camino hacia los cambios que se deseen promover.
Está orientada al presente. La reflexión sobre el pasado tiene como finalidad generar cambios en el presente en pro de una vida más plena y gratificante.
Se considera que la terapia fue efectiva en la medida que el paciente logre las metas que se propuso y mejore su calidad de vida.

¿Cómo sé si necesito terapia?: la decisión de ir a terapia implica un acto de profunda modestia y reflexión en donde se reconoce que existe alguna situación o sensación que nos ha rebasado por completo. Esto implica que frente a un problema o hecho que nos genera displacer, angustia ya hemos probado diferentes soluciones y no hemos podido remediarlo, arreglarlo. Entonces es el momento de pedir asesoramiento a un profesional para que nos acompañe en el proceso de derribar los problemas y mejorar la calidad de vida.

Servicios

Asistencia Psicoterapéutica Cognitivo Comportamental, Orientación Vocacional y Capacitación Profesional

Servicios

Asistencia Psicoterapéutica Cognitivo Comportamental y Orientación Vocacional

-Psicoterapia Individual
-Psicoterapia de Pareja
-Orientación Vocacional
-Talleres vivenciales de Autoestima
(felicidad, relaciones de pareja, soledad, etc.)

Servicio	Costo Consultorio Belgrano	Costo Consultorio Palomar
Terapia Individual	· $120	· $80
Terapia De Pareja	· $180	· $120
Orientación Vocacional	· $120	· $80

*-En el proceso de psicoterapia se trabaja realizando, en primero lugar una entrevista, segundo el proceso psicodiagnóstico, tercero la devolución del mismo, realizamos la "rueda de la vida" para plantear los objetivos a trabajar y a partir de ese momento empieza el trabajo psicoterapéutico.
*-El proceso de Orientación Vocacional cosnta de 6 a 8 encuentros.Se trabaja con entrevista, test proyectivos y psicométricos, se conoce el mercado educativo y laboral y se acompaña paso a paso en la elección de una carrera.

Capacitación Profesional

Entrenamiento en Habilidades Sociales
Psicofarmacología para Psicólogos
Resolución De Problemas En Terapia

Orientación Vocacional

Selección De Personal

Herramientas Psicotécnicas (Laboral. Clínica. Educacional)

Psicoterapia De Pareja (Sistémica+TCC)

Herramientas De La Psicoterapia Cognitiva Para La Clínica

Capacitación En Psicología Positiva

Servicio a Empresas

Entrenamiento en Habilidades Sociales y Vínculos (gratuito)

Servicio a Escuelas

Talleres grupales de Orientación Vocacional

Talleres grupales de Autoestima para Adolescentes (gratuito)

Servicio a Centros de Jubilados

Talleres de desarrollo de Autoestima para adultos mayores (gratuito)

Talleres grupales de Memoria

Eleonora Koning

Psicóloga
M.N.: 51990

Licenciada en Psicología
Universidad Kennedy

Especialización en Psicología y Psicoterapia Cognitiva
ICCAp Instituto de Ciencias Cognitivas Aplicadas en convenio con la Universidad Palermo

Contacto

Consultorios en: Belgrano (Ciudad Autónoma de Buenos Aires - Zona de influencia:

Palermo.Chacarita.Coghlan.Colegiales.) y Palomar (GBA.Zona Oeste).

Pueden enviarme tu consulta o mensaje a mi mail o comunicarte telefónicamente.

4751.9880

15.6563.1358

lic.eleonorakoning@gmail.com

Reflexiones

1980-04-28T15:02:00.001-07:00

Una Vida Sin Felicidad: Me Siento Vacío

Muchas veces nos encontramos sin poder disfrutar de nada, la pareja, los amigos, el trabajo nos aburre, buscamos la felicidad, pero no llega.
En muchas ocasiones ese vacío se intenta llenar con placeres cotidianos que no se completan por efímeros momentos, pero la vacuidad no se completa y la falta de sentido vuelve una y otra vez.
Este vacío se produce porque cada vida tiene un sentido y entonces es importante plantearnos un proyecto de vida propio y personal para seguir.
Para no aburrirnos debemos buscar más allá de lo momentáneo, algo que no nos divierta por un instante, sino que nos haga sentir plenos.
Es importante conectarnos con los otros, salir de la soledad impuesta, generar lazo, vincularse para satisfacerse en ese encuentro.
Así como también poder disfrutar de estar con nosotros mismos a solas.
También es importante poder sentir, no escaparse de las emociones en todas sus gamas, desde el amor, el dolor, el placer, la alegría. Hay que salir de la apatía sin desbordarse y pasar a la angustia que representa el temor a vivir, porque todo se registra como peligroso. Siempre hay riesgos que enfrentar, porque eso forma parte de la existencia.
Es importante saber el ¿para qué? De nuestra vida. Ser nosotros los protagonistas activos. El sentido no es un objetivo específico, sino enfrentar las situaciones cotidianas; eso nos permite hallar el sentido, la noción del ¿para qué vivo? Que no es dado, sino que se debe construir.
Debemos asumir que la vida no es algo terminado, hay dudas, vacilación, indecisión, incertidumbre, no todo puede controlarse.
Tenemos que tomar el riesgo de vivir, lanzarnos, atrevernos a recorrer ese único camino de la propia existencia.

Para Seguir Leyendo:
El Hombre En Busca Del Sentido
Viktor Frankl

¿Sola O Soltera?

En reiteradas ocasiones nos sentimos solas, y creemos que esto pasa porque no estamos en pareja, nos angustiamos, armamos teorías sobre porque nos ocurre y reforzamos la soledad.
Hay una soledad buscada como espacio para reencontrarse con una misma y una soledad que nos encuentra abruptamente, una soledad negativa (no buscada, al menos conscientemente) que aísla y muchas veces aparece como defensa para no sufrir, como coraza.
Para poder estar de a dos primero hay que poder estar de a uno, hay que saber estar sola, ejercitar la práctica de la pausa, la serenidad, la reflexión.
Debemos permitirnos ser humanas, vulnerables y dar espacio, habilitar a ese otro. Dejar de lado las trabajas, las condiciones y permitirnos hacer la diferencia.

Autoestima

¿Qué Es La Autoestima?: es la capacidad que tiene una persona para valorarse, respetarse y aceptarse a sí misma tal y como es.

La autoestima es una parte clave de la personalidad. Define nuestra identidad y la manera en la que nos relacionamos con las personas que nos rodean, ya que está basada en las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, los otros y el mundo.

Se considera que una persona tiene una alta autoestima cuando tiene una valoración positiva de sí mismo, lo cual implica que acepta tanto sus aspectos positivos como negativos, sus virtudes y sus defectos. Lleva a una buena calidad de vida y a ser felices. Permite una buena relación con los otros, alcanza las metas que se propone, resuelve problemas, es asertivo, asume sus errores sin autoagredirse, es más independiente.

Se considera que una persona tiene una baja autoestima tiene una valoración pobre de su propia persona, se siente insegura, entonces le cuesta manifestar sus ideas y sentimientos, proponerse y alcanzar sus logros, vincularse con los otros, buscan la aprobación en el afuera, en la mirada de los otros.

Las bases, los pilares, de la autoestima son:

Autoconcepto	Es la opinión que una persona tiene de sí misma, lo que ella cree acerca de sus habilidades, cualidades positivas y negativas. Es el criterio sobre lo que pensamos (el mapa a través del cual miramos al mundo), las emociones (lo que nos da placer, lo que nos agrada, desagrada) que sentimos y el modo de actuar (como nos comportamos).
Autorespeto	Es la consideración que tenemos de nosotros mismos.
Autoconocimiento	Es la capacidad de examinarse, Este análisis incluye el estudio de nuestras cualidades positivas y de nuestras limitaciones.
Autocuidado	Hábitos de vida saludables
Aceptación de límites	Es conocer las limitaciones, asumir la imposibilidad de la perfección.

Refuerzo positivo sobre nuestra autoestima: ser auténticos, mostrar nuestro verdadero yo. Nuestra esencia es nuestra verdad, nuestra naturaleza, nuestra sustancia. Es un conjunto de valores, creencias, principios que hace que seamos de tal o cual manera.

Para reconocer nuestra esencia es imprescindible mirarnos a nosotros mismos. Ya que es en nuestro interior donde vamos a hallar nuestra esencia, no afuera.

Muchas veces perdemos el rumbo, dejamos de lado nuestra autenticidad y vivimos la vida según lo que se espera de nosotros. Puede ser por temor a no ser aceptados o amados y muchas veces porque nos cuesta ser los protagonistas de nuestra vida. Cuando seguimos la verdad de otros (padres, familia, pareja, etc.) nos perdemos. Es necesario reencontrarse y crear nuestra propia vida.

Aprender a ser seguros, saber que podemos plantearnos metas y alcanzarlas porque tenemos habilidades y fortalezas para llegar a ese objetivo.

Es importante practicar ser más positivo, intentar correrse de los pensamientos negativos, procurar quitarle a los hechos nuestras ideas distorsionadas y verlos tal cual son.

Pretender ser más independientes, creyendo en nosotros mismos y no escuchar las críticas negativas que sólo buscan agredir y minimizar.

¿Qué Actividades Pequeñas Nos Pueden Ayudar A Mejorar La Autoestima?: armar un cuaderno de

autoestima, todas las noches escribir pequeñas cosas que nos hayan satisfecho, alegrado el día o sentirnos orgullosos. Por ejemplo: “hoy salí a caminar 30’”, “hoy empecé a leer ese libro que había abandonado y tenía ganas de leer”, “la cena me salió magnífica”, “pude decir lo que opino a mi compañero de trabajo”. Armar listados de nuestras habilidades, aspectos positivos no sólo mimarnos, sino que lo hagan nuestra pareja, amigos, familia, que ellos aporten lo que ven bien en nosotros mismos.

Intentar autoevaluarnos pero de manera realista, nunca comparándonos con otros, evitar los pensamientos negativos, asumirse responsable de la propia vida, asumir los errores, los aspectos negativos e intentar cambiarlos.

Escribir lo que nos pasa, nos ayuda no sólo a reducir la ansiedad y la angustia frente a un momento difícil, sino a poder ver las cosas con mayor distancia y entonces con más realismo.

Fobia Social

Si asistir a fiestas, hablar en público, conocer nuevas personas, interactuar en grupo, comer con otros produce ansiedad, angustia, náuseas...puede que sea algo más que timidez.

¿Qué Es?: La FOBIA SOCIAL es un miedo irracional, y duradero a situaciones que impliquen relacionarse con otros.
Las situaciones sociales aparecen como amenazantes por el temor a ser juzgados. Se piensa: “Voy a actuar como un tonto”, “Soy poco interesante” “Todos van a notar que estoy nervioso y se van a burlar de mí”.
Ante esto, se suele huir y no enfrentar la situación, aparecen palpitaciones, tensión muscular, rubor facial, porque se piensa, se la humillación y la vergüenza.
Se piensa que las situaciones sociales son peligrosas, que toda relación social debería ser perfecta y que uno no es apto para poder cumplir estas condiciones.
La FOBIA SOCIAL aparece comúnmente alrededor de la adolescencia (aunque los niños no están exentos) y antes de los 30 años.
Son causadas por factores biológicos (algunas personas son más propensas a padecer trastornos de ansiedad como la FOBIA SOCIAL), por la historia familiar y la experiencia de vida.
Características de la historia familiar como padres sobreprotectores que le transmiten inseguridad a sus hijos presentándole al mundo como un lugar lleno de peligros. Muchas veces los padres también padecen síntomas de FOBIA SOCIAL.
Experiencias no traumáticas en sí mismas, pero si detonantes como un acto escolar donde se olvidó la letra.
A veces suelen aparecer complicaciones como:
•    Dependencia de alcohol y otras drogas para combatir la ansiedad.
•    Soledad y aislamiento social.

Es importante no confundir la timidez con la FOBIA SOCIAL.
Las personas tímidas son capaces de participar en situaciones sociales, pero las personas que padecen FOBIA SOCIAL están limitadas para relacionarse, aparece la soledad, el asilamiento, no cumpliendo sus roles en lo laboral, en el estudio, en los vínculos sociales.
El primer paso es saber que no se está sólo, muchos han pasado y lo han superado transitando un camino de búsqueda para mejorar la calidad de vida.
Pero para eso se debe previamente asumir que se tiene un problema, que no tener amigos, no poder ir a una fiesta, a una entrevista de trabajo, hablar con los compañeros de la escuela o la universidad refieren a un problema que se llama FOBIA SOCIAL, y no es una forma de ser ni tampoco timidez.
El tratamiento puede ser:
Farmacológico: para remitir los síntomas de la ansiedad.
Psicoterapéutico: el más efectivo es la Terapia Cognitiva Conductual.
Van a formar parte del tratamiento:
•    Psicoeducación (el terapeuta explica qué es lo que nos está pasando).
•    Relajación y respiración.
•    Refocalizar la atención.
•    Reestructuración cognitiva.
•    Tareas conductuales (de la que forma parte la exposición a los elementos y situaciones que generan miedo y ansiedad).

Es importante hacer la consulta ya que sino el trastorno suele volverse crónico y sin tratamiento los síntomas van empeorando y la calidad de vida cada es peor.

Cuestionate:

Leé cada frase y escribí SI o NO a su lado de acuerdo a si te representa o no dicha afirmación

•    Me molesta sonrojarme delante de las personas: _________
•    Las fiestas y los eventos sociales me asustan (o angustian): _________
•    Evito hablar con personas desconocidas: _________
•    Evito hacer cosas o hablar con cierta gente por miedo a sentir vergüenza: _________
•    Evito ir a fiestas: _________
•    Evito hablar en público: _________
•    Tengo miedo de hacer cosas cuando la gente me está mirando: _________

A mayor cantidad de SI sería preciso que revises qué es lo que te está pasando cuando vas a relacionarte con los otros.

¿Cómo llevarse BIEN con los demás?

Cómo relacionarse con la pareja, amigos, padres, compañeros de trabajo de manera POSITIVA

Llevarse Bien Con Los Otros
A veces vemos a otras personas que hablan con otras de manera desenvuelta, que se expresan libremente, que generan buenos vínculos tanto en su familia como en sus espacios de trabajo, que no sienten vergüenza. Y nos encantaría poder ser así.
Lo que estas personas tienen de manera innata son HABILIDADES SOCIALES, que son un conjunto de acciones eficaces que emprenden cuando se relaciones con otros.
Las HABILIDADES SOCIALES facilitan las relaciones con los otros, la comunicación y la resolución de problemas y evitan la ansiedad, la preocupación, la vergüenza.

Trucos Para La Comunicación Verbal Y No Verbal

•    Siempre que estemos hablando mirar al otro a los ojos, el contacto visual demuestra que estamos escuchando.
•    Escuchar al otro. Trabajar la capacidad de comprender lo que me están comunicando
•    Saber dar las gracias.
•    Saber presentarnos a otros y presentar a los demás.
•    Aprender a pedir ayuda.
•    Saber conversar en forma activa y fluida.
•    Expresar afecto positivo y hacer halagos.

¿Cómo desarrollar las HABILIDADES SOCIALES?
La mejor forma es detectar en los otros esas actitudes que hacen que se relacionen bien. No copiarlas, sino tomar de ellas aquellos detalles que las hacen funcionales como forma de pararse, de gesticular, tonos de voz, formas de mirar, etc. Incorporarlas a la propia conducta, moldearlas, practicarlas y ponerlas en marcha para que así se inscriban en las propias acciones.

Ser Asertivo

La Asertividad es la forma de actuar que permite a una persona se movilice en base a sus intereses más importantes, defenderse sin ansiedad, expresar cómodamente sentimientos honestos o ejercer los derechos personales, sin negar los de los demás.
Estos derechos comprenden: Derecho a juzgar nuestras propias aptitudes, a cometer errores, a decir "no" sin sentirnos culpables, a tener creencias políticas, a no justificarnos ante los demás, a decidir qué hacer con nuestro cuerpo, tiempo y propiedad, a ser independientes, a ser quien queramos y no quien los demás esperan, a ser tratados con dignidad y a decir "no lo entiendo".

Alcanzar Metas (Voluntad Dirigida)

¿Qué Es La Voluntad?

La voluntad es la potencia o capacidad interior que mueve a hacer algo, por propia elección y con un objetivo específico, de manera natural y espontánea.

Decisión: Es la facultad de decidir y ordenar el propio comportamiento. Ser consciente y responsable.
Deseo O Anhelo:    Se orienta la voluntad hacia aquello que se desea alcanzar.
Motivación:    Es la razón (o razones), el motivo que orienta la conducta a un objetivo o fin.
Propósito:    Determinación hacia el fin.

La auténtica voluntad es realizadora, se maneja sin dificultad, las acciones se sienten naturales, fluidas, es creativa, intuitiva.

Situaciones Que Encarcelan La Voluntad

Las Pasiones Primitivas:    Como fuerza que atropella la conciencia, el pensamiento.
Obstinación:    Es tomar la decisión de alcanzar algo, pero sin posibilidad de cambio si es necesario, absoluta falta de flexibilidad.
Racionalización:    Emprender acciones porque se “debe hacer” no porque se siente.
Renunciar A Todo:    Renunciar se vincula a la carencia de voluntad, a la falta de iniciativa, a la dificultad para ponerse en marcha, para elegir.
Sacrificio:    Alejarse del verdadero deseo, se vuelve un sacrificio aquello que no queremos realmente.
Seguir Metas Que No Son Propias:    Seguir metas impuestas, tanto por otros como familia, pareja o por nuestra propia forma de pensar.

La forma de alcanzar nuestras metas es definirlas en base a lo que nos dicta el corazón, plantear ese objetivo que sabemos y sentimos que queremos, que fluye desde el interior y es propio a nuestra persona. Ser consciente de los pasos a seguir, las estrategias que debemos plantear, en qué tiempo las pensamos alcanzar, organizar nuestro camino; pero con la flexibilidad necesaria para hacer cambios y no angustiarnos si no se obtiene todo como se anhelaba.
Nuestras metas deben ser reales, concretas, alcanzables. Pensar, analizar sin racionalizar, sentir fuertes ganas de lograrlas pero no de manera impulsiva, y con el valor de seguir adelante, sin abandonar ante la presencia de obstáculos.
Y vos: ¿qué es lo que querés?

Ser Feliz Trabajando

Es común escuchar cotidianamente fases como “la mala cara porque es lunes” o a mitad de semana “falta poco para el viernes”, pareciera que el trabajo entonces se vuelve más una tarea desagradable que una acción que nos produzca gratificación.

Si nos paramos a pensar el contenido, lo que significa esas frases podremos concluir lo triste que es ver que deseamos que 5 días de nuestra vida, pasen rápido, como si no existieran. Sacarnos de encima el trabajo, para llegar al deseado fin de semana, pero… el domingo de nuevo gestos de molestia, angustia y hasta dolor de estómago porque al otro día hay que ir a trabajar.

Todo esto porque el trabajo lo vemos como una rutina, un sin sentido, una obligación, como sino formara parte de nuestra vida, sino que la vida fuese los huecos, los espacios entre el trabajo.

¿Por qué pasa eso? Porque el trabajo se nos ha vuelto una forma de esquivar, de eximirnos de hacernos las preguntas acerca del significado de nuestra propia vida, el trabajo se ha vuelto la forma de evitar el hacernos cargo de nuestra libertad, de asumir que se vive para algo y que hay que tomar la responsabilidad de eso.

En la actualidad se destacan los valores materiales, económicos, donde lo importante es el tener, lo que se ve, y terminamos confundiendo el placer con las gratificaciones y la felicidad. El placer es efímero, desaparece rápidamente, entonces hay que ir a por más, más trabajo, más dinero, más horas fuera del hogar, más horas quitadas a la familia, amigos, todo en post del placer, de comprar cosas que creemos que nos llenarán. Pero una vez adquirido el producto el placer disminuye y hay que ir de nuevo a por más. Un círculo vicioso.

Este tipo de trabajo es un trabajo vacío de sentido, ausente de alma, de amor, y que nunca va a tener como consecuencia la felicidad.

El trabajo sí puede darnos felicidad, felicidad entendida como la consecuencia del mismo, no como una búsqueda. Puede darnos felicidad si en éste se manifiesta el sentido de nuestra vida, nuestros valores, nuestras fortalezas, si está colmado de amor, si transformamos con el trabajo el universo propio y de los otros, si dejamos una huella.

Para incrementar la satisfacción laboral hay que poner en práctica en el trabajo integridad, vitalidad, imparcialidad, amor, curiosidad, creatividad, prudencia, gratitud, esperanza, es decir, nuestras fortalezas, nuestros valores como persona. Es así como el trabajo se torna una vocación y deja de ser una rutina. Va a ver entonces, compromiso, va a contribuir al bien general y va a trascendernos.

Cuando descubrimos el sentido de nuestra vida, cuando tenemos en claro nuestros valores, podemos integrarlos a todas las esferas de nuestra existencia, incluida el área laboral, sea ésta la docencia, la medicina, venta de productos comestibles o el trabajo en una oficina.

Si tenemos valor, coraje, detengámonos a pesar en nuestra vida, a pensar que estamos haciendo con ella, hacia dónde vamos, de qué modo usamos nuestra libertad, y si nos enfrentamos a nuestra existencia o estamos rehuyendo de ella.

Para seguir leyendo:

Martín Seligman La Auténtica Felicidad.

Sergio Sinay La Felicidad Como Elección.

Eleonora Koning (Belgrano.Palomar)

Reflexiones